6月21日（火）
今日は仕事で色々参った・・・。
本当であれば定時くらいには帰れたはずなのに、間際になって
仕事というか確認しなければならないことがバタバタ入ってきており、
ひっさびさに深ーいため息。
そんなもんで仕事が終わったのが19時半ごろ。
他の人からしてみたら19時半なんて全然普通じゃねーかと、
むしろ早いだろと思う方もいるかもしれないが、1日あたり残業が
2時間も付くことなんてそんなにない。
そこからダッシュで退勤。
そして筋トレをするためにジムへ。
本日のメニュー
懸垂：10×4セット 5×3セット
レッグプレス：80k 20×3セット 115k 15×3セット
以上
背中が痛いのよ、だから下半身
懸垂はもうジムに行ったら日課のようにやっていることのため、
基本は背中が痛かろうが痒かろうが関係なくやる。
肩周りの血流良くしたいからね。
んで、今日に関しては軽ーく太腿の筋肉を動かしたかったため、
マシンのレッグプレスをすることに。
これまでフリーウエイトでスクワットをやっていたせいか、
あまり負荷を感じずガシガシガシガシやってしまった笑
明日はガッツリやる、だから定時退勤を目標に
明日に関しては1時間半ほどジムで運動する時間を取りたいため、
定時退勤を目標に仕事はしていく。
明日の筋トレとしては、まず日課の懸垂は欠かさない。
そしてスクワット、デッドリフト、ベンチプレスを10×4セットかな。
あとは有酸素運動でバイクを10キロ〜15キロほど漕げばかなり汗が出るだろう。
そんな感じでやっていこう。
ここ最近有酸素運動で脂肪を燃やすことも大事というのはよくわかった。
無酸素運動⇨有酸素運動が効率よく燃焼されるし、意識してやっていこう。
リカバリーとして
私が飲んでいるプロテインはエクスプロージョン。
特に甘さなしのココアやカフェオレがかなりおすすめで、
プロテイン特有の甘さで飽きが来てしまうような方にとって、
毎日ガバガバ飲めてしまいますねえ。
HMBは一昨年にモンドセレクション受賞
たまーに飲み忘れてしまうこともありますが、HMBは筋肉を作り出したり、
筋肉の修復には欠かせないロイシンという必須アミノ酸。
ウエイトトレーニングを行う前後で摂取するのと、寝る前に摂取するのがおすすめ。
ぜひ試してみて。
今ならタイムセールで安く買えるっぽい！
え、俺楽天で1,500円くらいしたんだけど。
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